Chaque année, lorsque le mois d’octobre approche, la même question revient : quand change-t-on d’heure en octobre ?
changement heure octobre – CREDIT : Pixabay
Avec une heure de sommeil en plus, mais une heure de soleil en moins, le passage à l’heure d’hiver peut affecter notre rythme de vie et notre bien-être. Cet article vous donnera des conseils pour minimiser l’impact de ce changement d’heure sur votre sommeil et votre santé.
Depuis le début de l’automne le 23 septembre dernier, les jours raccourcissent progressivement, et la nuit tombe de plus en plus tôt. Le passage à l’heure d’hiver marque un véritable tournant : cette année, la France passera à l’heure d’hiver dans la nuit du samedi 28 au dimanche 29 octobre 2023, soit le dernier week-end du mois d’octobre. Concrètement, à 3 heures du matin, il faudra reculer votre montre d’une heure, ce qui signifie qu’il sera 2 heures du matin. Vous “gagnerez” ainsi une heure de sommeil !
Bien que ce changement d’heure permette de prolonger nos nuits (une bonne nouvelle !), il peut toutefois avoir un impact sur notre bien-être mental. Moins de lumière du jour signifie que notre horloge biologique peut être perturbée, ce qui peut avoir un impact sur notre énergie. Un rythme biologique perturbé peut également influencer notre appétit et notre sommeil. Comment minimiser ces effets négatifs ?
Changement d’Heure : Quelles Conséquences sur Notre Sommeil ?
Le passage à l’heure d’hiver est généralement moins difficile pour notre organisme que le passage à l’heure d’été, en particulier pour les couche-tard qui auront l’impression de gagner une heure de sommeil. Cependant, il peut entraîner une désynchronisation circadienne, perturbant ainsi notre rythme naturel. Notre organisme fonctionne naturellement sur un cycle de 24 heures, et tout changement d’heure peut dérégler ce rythme.
Cette perturbation peut entraîner de la fatigue, avec des conséquences potentielles telles que :
- Troubles du Sommeil : Certains peuvent éprouver des difficultés à s’endormir ou souffrir d’insomnie.
- Troubles de l’Humeur et de l’Attention : Des changements d’humeur et de concentration peuvent se produire.
- Baisse de la Capacité de Travail : La fatigue peut entraîner une réduction de la productivité.
- Troubles de l’Appétit : Certaines personnes peuvent ressentir une augmentation de l’appétit, tandis que d’autres peuvent perdre leur appétit.
Pour minimiser ces effets négatifs, il est important de s’adapter progressivement au changement d’heure. Essayez de vous coucher et de vous réveiller 15 minutes plus tôt chaque jour quelques jours avant le changement d’heure. Cela permettra à votre organisme de s’ajuster progressivement au nouvel horaire.
De plus, privilégiez une exposition à la lumière naturelle pendant la journée, surtout le matin, pour aider à réguler votre horloge biologique. Évitez les écrans lumineux, comme les smartphones et les ordinateurs, avant de vous coucher, car la lumière bleue peut perturber votre sommeil.
Enfin, maintenez une routine de sommeil régulière en vous couchant et en vous réveillant à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aidera à stabiliser votre horloge biologique et à minimiser les perturbations dues au changement d’heure.
