Combien de fois as-tu entendu (ou pensé) : « Arrête de t’énerver », « Ne pleure pas », ou « Positive un peu ! » ?
Nous vivons dans une culture qui diabolise la moindre émotion inconfortable, comme s’il s’agissait de faiblesses à éradiquer.
Pourtant, quand j’accompagne mes patients, je constate toujours la même chose : ce refus du désagrément crée plus de souffrance que l’émotion elle-même. Aujourd’hui, et si nous apprenions à écouter ces messages précieux que nous envoient nos émotions ?
Le grand malentendu sur les émotions « négatives »
La tyrannie de la positivité
◦ Sur les Réseaux sociaux : des vies parfaites sans ombre au tableau
◦ Résultat : On se sent anormal·e de ressentir de la tristesse ou de la
colère.
La confusion entre émotion et réaction
Ce n’est pas la colère qui est problématique, mais les cris ou la violence qui en résulte. Ce n’est pas la tristesse le problème, mais l’isolement prolongé.
Le mythe du contrôle total
Croire qu’on peut choisir ses émotions = source d’anxiété supplémentaire
À quoi servent ces émotions mal-aimées ?
Tristesse = « J’ai besoin de réconfort/d’accepter une perte »
Danger si ignoré = Dépression
Colère = « Mes limites ont été franchies »
Danger si ignoré = Explosion ou ressentiment
Peur = « Prépare-toi, danger ! »
Danger si ignoré = Anxiété chronique
Jalousie = « Un besoin n’est pas comblé »
Danger si ignoré = Comportements toxiques
3 étapes pour faire la paix avec ses émotions
L’identification sans jugement
Au lieu de : « Je ne devrais pas être en colère »
Essayer : « Je ressens de la colère. Quel besoin se cache derrière ? »
L’expression saine
Colère → Sport, écriture, parole assertive
Tristesse → Pleurer, parler à un proche, créer
Anxiété → Respiration, liste d’actions concrètes
L’accueil bienveillant
Visualiser l’émotion comme une vague : elle monte, culmine, redescend
Se dire : « C’est inconfortable, mais pas dangereux »
Un exercice puissant : Le journal des émotions
Pendant 1 semaine
Note 3 émotions désagréables quotidiennes
Pour chacune, réponds :
Quel déclencheur ?
Quel message ?
Quel petit pas pour y répondre ?
Exemple :
Agacement au travail → Besoin de respect → En parler calmement à mon collègue demain
Ce que révèle la recherche
Les personnes acceptant leurs émotions négatives ont une meilleure santé psychologique. Essayer de supprimer une émotion augmente son intensité de 40%.
La capacité à nommer précisément ses émotions réduit leur impact. Nos émotions désagréables ne sont pas des bugs à réparer, mais des signaux vitaux à décoder. En apprenant à les accueillir plutôt qu’à les combattre, nous transformons notre relation à nous-mêmes et aux autres. La prochaine fois que tu ressentiras une de ces émotions mal-aimées, essaie de lui dire : « Merci de me protéger. Que veux-tu m’apprendre ? »
Et toi ? Quelle émotion difficile as-tu appris à apprivoiser ? Partage ton expérience en commentaire – tes mots pourraient libérer quelqu’un d’autre. 💬
Elodie Bonetto – Psychologue et Coach spécialisée en TCC et EMDR, créatrice du podcast Journal d’une Psy
